日常健康的养生保健食谱

时间:2016-12-19 17:33:52 作者:azg168 祥安阁风水网

  为了自己的身体健康,养生与保健是必不可少的一种行为,而饮食养生保健则是最贴切我们生活的一种养生方法;那么日常健康的养生保健食谱是怎么样的呢?下面是小编整理的相关文章,让我们一起来看看吧!

日常健康的养生保健食谱

日常健康的养生保健食谱

  日常健康的养生保健食谱讲解

  1、蔬菜

  最佳保健养生蔬菜是红薯,它既是维生素的富矿,又是抗癌能手。测试资料表明,就抑癌率而言,红薯高达94%,居所有蔬菜之首,其次为芦笋、花椰菜、卷心菜、花菜、芹菜、茄子。

  2、水果

  专家根据维生素、矿物质、纤维素以及热量的含量进行综合评估,结果确定10种为营养最佳的水果,首为木瓜,次为甜瓜,其余依次是草莓、橘子、柑子、狝猴桃、芒果、杏子、柿子与西瓜。

  3、肉食

  鹅鸭脂肪量虽不低于畜肉类,但其化学结构接近橄榄油,不仅无害且有益于心脏。专家尤称鸡肉为蛋白质的最佳来源,其脂肪量也比牛肉低得多,据调查,凡1周内吃2次去皮鸡肉的人患癌症的危险降低一半。此外,兔肉美容减肥,鱼肉健脑护心,值得推荐。

  4、食用油

  比较起来植物油优于动物油,主要得益于所含大量不饱和脂肪酸,既是人体组织的必需成分,又可清除血管壁上的胆固醇,玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。请注意,椰子油、棕榈油等虽属植物油,但所含的脂肪酸与动物油差不多,可增加血浆胆固醇,不可多食。

  5、酒类

  少量饮酒可增加体内一种称为高密度脂蛋白胆固醇的含量,从而保护心脏,此种效益乃是任何药物不能取代的。红葡萄酒更为有益,能抗氧化、消除自由基,使血管保持年轻,这也是地中海沿岸诸国居民少受心脏病之害的奥秘之一。当然,红葡萄酒也是酒,也应遵循少饮的原则,即每两天1小杯,过多则可损害心脏。

  6、汤食

  各种汤食中以鸡汤最优。美国精神科医生发现,当你因血压低而无精打采时或精神抑郁时,喝碗鸡汤可促进人体去甲肾上腺素的分泌而振奋精神,使疲劳感与坏情绪一扫而空。另外,鸡汤特别是母鸡汤中含有特殊物质,有防治感冒和支气管炎的作用,尤其适宜于冬春季节饮用。

  

  日常健康的养生保健食谱揭秘

  一、儿童养生食谱。推荐玉米牛肉羹,主要原料就是玉米和牛肉、鸡蛋。这款羹营养价值非常的丰富,因为玉米是五谷,含有非常丰富的矿物质、维生素和纤维素可以很好的保护我们的肝脏和胃肠,而牛肉和鸡蛋富含丰富的蛋白质,可以增强孩子的抵抗力和免疫力,充足的蛋白质也可以很好的保护肝脏。

  二、女性养生食谱。推荐核桃松仁粟米羹,主要原料是核桃、松仁、粟米。前两者都是属于坚果类食物,富含维生素E,是女性不可缺少的维生素,维生素E又称作生育酚,是维持女性生理健康不可缺少的维生素,也是延缓衰老的维生素,更是美化肌肤的维生素,而粟米也是五谷类食物,三者搭配在一起,不仅美味而且营养价值丰富。可以让女性拥有更美的肌肤,同时拥有健康的身体。

  三、中老年养生食谱。推荐猪血菠菜汤和芹菜粥,随着年龄的增加,会出现气血不足的现象,而这款猪血菠菜汤可以很好的不足气血,猪血的营养价值非常的丰富,中医理论是吃什么补什么,多吃猪血就有助于补血,而菠菜是春天的时令蔬菜,因为是绿叶蔬菜,因此对保护我们的肝脏非常的有帮助,因此,对于中老年以上的朋友在春天的时候,多喝一些猪血菠菜汤绝对是养生很好的选择。(风水www.azg168.cn)

  

  日常健康的颜色保健食谱配方

  一、降血压配方

  【原料】红莲子、菊花、黑豆、玉米

  【养生功效】软化血管,降低血清胆固醇,预防高血压和冠心病的发生,提高组织胺的浓度,使外周血管扩张,具有降压作用

  【食用方法】

  1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

  2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

  3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

  二、抗衰老配方

  【原料A】茯苓、枸杞、燕麦、黑豆、红莲子、菊花

  【原料B】芝麻、菊花、红枣片、黑米

  【养生功效】保持内分泌的正常,增强体质,延缓衰老,益寿延年,降低血液中胆固醇含量

  【食用方法】

  1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

  2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

  3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

  三、减肥瘦身配方

  【原料】荞麦、黑米、糙米

  【养生功效】收缩体内脂肪,滋养调气、利水消肿,抑制肥胖

  【食用方法】

  1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

  2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

  3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

  四、美容养肤配方

  【原料A】百合、核桃、芡实、荞麦

  【原料B】芝麻、黑豆、薏米、玫瑰

  【养生功效】清除体内毒素,抗衰老,泽润肌肤,促进新陈代谢,除皮肤的皱纹,使面部皮肤白嫩

  【食用方法】

  1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

  2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

  3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

  五、养发配方

  【原料A】核桃、芝麻、黑米、糙米

  【原料B】核桃、首乌、芝麻、黄豆、玉米

  【养生功效】黑须发,抗衰老,强筋骨增强活力

  【食用方法】

  1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

  2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

  3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

  六、益眠配方

  【原料】酸枣仁、核桃、芝麻、莲子、黑米、淮山、百合、燕麦

  【养生功效】镇静、催眠、安神、降压、益肝气、坚筋骨、用于心烦不眠、睡卧不安、心悸等有一定的作用

  【食用方法】

  1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

  2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

  3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

  七、素四神抗感粉

  【原料】薏米、淮山、茯苓、芡实、黑芝麻、榛子仁、红莲子、燕麦

  【养生功效】养颜、清火、利尿等诸多益处,几乎发挥出了“无敌”的功效,四神之名当之无愧,男女老少皆宜

  【食用方法】

  1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

  2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

  3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

  八、固金糊

  【原料】糙米、红莲子、燕麦、茯苓、枸杞、核桃、黄豆

  【养生功效】益气、健脾、摄精的作用,适用于脾肾两虚所致的早泄

  【食用方法】

  1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

  2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

  3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

  九、开胃八珍膏

  【原料】糯米、淮山、燕麦、芡实、红豆、黑芝麻、山楂片、莲子

  【养生功效】补中益气,开胃健脾,用于老人、孩童不思饮食,厌食

  【食用方法】

  1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

  2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

  3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

  十、排毒如意配

  【原料】燕麦、葛根、黑木耳、黑芝麻、松子仁、杏仁

  【养生功效】通便排毒,清火气,益肾,润肠道

  【食用方法】

  1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡;

  2、冲好水后不要马上搅,耐心等待一至两分钟;

  3、用勺子搅一搅不会结团,如加入白糖或蜂蜜调均,口感更好!

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