健康的养生保健方案介绍

　　想要自己拥有健康的身体，就必须要懂得日常的养生与保健，且养生与保健并非说说而已，要懂得一些养生保健的方法与方案；健康的养生保健方案介绍是怎么样的呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

健康的养生保健方案介绍

　　眼睛健康的养生保健方案介绍

　　1.科学用眼

　　注意用眼时间，看电脑、看书或做作业30～40后，须远眺（蓝天白云）10分钟，让眼睛充分放松。每天坚持户外运动1小时以上。经常做看远看近对眼训练，增加眼睛调节灵敏度。

　　2.保证光线照度

　　室内光线要适宜，照度要均匀。不要在太强或太弱光线下看书，不要躺着看书，不要在公交车上看书，不要边走路边看书。不要长时间玩手机，特别是不要在暗处或熄灯后躺床上玩手机。台灯要选黄灯或真正没有频闪的LED白炽灯，放置书桌左上角45度，能够全部照明课本。

　　3.保持正确姿势

　　正确的读书姿势：看书写字要端正，眼睛与书本保持一尺的距离，胸部与书桌保持一拳的距离。正确的握笔姿势：手指握在笔尖上一寸，拇指与食指不相交叉，能看到笔尖。

　　4.注意个人卫生

　　勤洗手，不随便用手揉眼睛。不使用别人的毛巾和脸盆，避免眼病相互传染。不留长刘海，及时治疗倒睫、上睑下垂等。

　　5.加强眼部护理

　　不玩锋利或尖锐的锤、棒，使用此类用品要注意安全，尤其是不要用其开玩笑。不要徒手放鞭炮，不要近距离观看正在燃放的爆竹。通过有颗粒状物质飞溅的区域时应眯上眼睛，必要时应戴眼镜或眼罩，避免眼外伤发生。

　　6.妥善处置入眼异物

　　异物进入眼睛时，不要用手乱揉或过度转动眼球，以免异物擦伤角膜造成更大的损伤。如果异物只是粘附在表面，用拇指和食指轻轻拉起眼睑，使异物随泪水流出。如不能随眼泪流出，可用干净的棉球轻轻擦掉。

　　7.重视饮食保健

　　多吃含胶原蛋白和叶黄素的食物，如猪蹄、西兰花、胡萝卜等。不要摄入太多甜食，特别是空腹时不要吃甜食。少吃零食，避免偏食，多吃水果、蔬菜、豆制品、动物肝脏等。

　　8.不乱用眼药

　　眼睛发生疾病应及早就医，使用任何药物都要谨遵医嘱，不可随便买药或用别人剩下的药水。

　　老人背部健康养生保健的方案介绍

　　背部保健方法1：春夏晒背，秋冬暖背

　　避风晒背能暖背通阳，增进健康。春夏暖和时经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。清代曾有人指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。此外，春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。晒背的最好方式是穿着背心，一边运动一边晒太阳，最好在9点之前，阳光不太烈时晒背，不要太长，以1小时左右为宜。在晒太阳时，还可以摘掉帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，效果更好。

　　老年人脏器老化，阳气衰弱，如果能防止背部受寒，可帮助老年人安全度过严冬。患有心脑血管疾病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的老年人，尤其要注意背部保暖。天气变冷时，老人除了穿一般的棉袄外，最好再穿一件紧身的棉背心或皮背心。

　　背部保健方法2：艾灸背部

　　艾灸可选择采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式，不直接接触皮肤。选择一定的俞穴部位（如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等），约距离皮肤2~3厘米，进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每个穴位灸10~15分钟，至皮肤红晕潮湿即可。此方法个人操作比较困难，且容易出问题，建议去正规中医院找医生调理。

　　背部保健方法3：按摩捶背

　　捶背有拍法和击法两种，站着、坐着都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击。捶背时沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩，要动作协调、节奏均匀，宜轻不宜重。捶背的速度以每分钟60～80下为宜，每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。

　　背部保健方法4：不随意撞背

　　很多老人晨练会用背撞树，这类似在人体背部进行一定节律的拍打、敲击，能提升阳气，有利于人体气机顺畅，使脏腑功能更加协调，适合气血运行不畅的中老年人。

　　需要提醒的是，撞背健身最好先确定颈腰背没有明显疾患，做时要掌握一定的时间和强度，不可过量，撞击100次左右即可，部位也不能太高或太低，以下背部最佳。如感觉不适，应及时停止，请医生诊治。（风水www.azg168.cn）

　　男性睡前健康养生保健的方案细说介绍

　　1、按摩涌泉穴

　　当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

　　2、梳头松弛神经

　　睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

　　梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。

　　3、适度有氧运动

　　适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚（浸过足背部），能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

　　4、睡前热水足浴

　　睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

　　建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

　　足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

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