中医老年养生保健的知识

　　健康的身体是革命的本钱，只有拥有了健康的身体我们才能更好的去享受世界，才能更好的去享受生活，因此在日常生活中，养生保健是必须的，毕竟养生保健能给我们带来健康的生活，也能让我们的身体更加健康；那么中医老年养生保健的知识有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让吗我一起来看看吧！

中医老年养生保健的知识

　　中医老年人养生保健的知识

　　以德养生　养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。

　　勤于动脑　“心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。

　　动以养生　养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。

　　节制饮食　中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。

　　中药保健　中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。中药相对于西药的毒副作用较小。

　　养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。（风水www.azg168.cn）

　　中医老年人养生保健的知识与要点

　　一、老年人的生理和心理特点

　　人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，机体调控阴阳和谐的稳定性降低；社会角色、社会地位的改变，带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。整体表现为生命力下降。由于适应环境和自我调控能力低下，若遇不良因素的刺激，易于诱发或加重多种疾病。老年人摄生保健时应注意这些特点，才能预防疾病的发生，达到延年益寿之目的。

　　二、老年养生要点

　　1、心理调摄： 老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。明代养生家郑    瑄《昨非庵日纂》中《坐忘铭》说：“常默元气不伤，少思慧烛闪光；不怒百神和畅，不恼心地清凉。不求无诌无媚，不执可圆可方，不贪便是富贵，不苟何惧公堂”告诫人们保养元气应“常默”勿多言，“少思”勿过虑，“不怒”恐伤神。对此尤其是退位待休者催人醒悟。“不求”、“不执”、“不贪”、“不苟“才能精诚坦荡，心情愉快。著名心理学家巴普洛夫曾说过：“愉快可以使你对生命的每一跳动、对于生活的每一印象易于感受，不论躯体上和精神上的，愉快都是如此。可以使身体发展，身体强健。”说明重视心理调摄 十分重要。可经常参加一些有益于身心健康的娱乐活动，培养广泛业余爱好，从事自己感兴趣的事，保持乐观的情绪；通过练功调息摄神保持心神安宁；勤思考，适度用脑，以保持神机灵敏。

　　除一般的调摄法外，以下几种方法特别适用于老人：

　　欣赏音乐：不同的音乐可起到不同的作用：庄严的旋律赋予人以丰富的想象；悠扬的曲子能让人安静的休息；轻快抒情的音乐可使人身心愉悦。许多研究证明音乐能通过其旋律、音调和节奏来改变人的情绪。轻快的乐曲、动听的旋律能加速人体分泌一些有益健康的激素、酶等生物化学物质，促进胃肠道的蠕动和消化腺的分泌，调整大脑的功能，缓解疲劳，使血压平稳、心律稳定，心情轻快、愉悦。

　　习字作画：书画能摄心养生，是人精力充沛。练习书画艺术时，必须平心静气，精神集中，消除杂念，举止舒展。所谓“书画之道，先要养心，”即是此意。这对改善大脑皮质功能、 大脑思维的敏锐和沉着能力、调节人的精神活动是很有帮助的。书画活动是一种高雅的艺术活动。它能培养人愉快的情绪和豁达的胸怀。运笔时呼吸与笔画的运行自然地协调配合，达到精神、动作、呼吸三者的高度统一，这对人体的神经系统，心、肺等内脏器官均能起到调节作用。所以有人说，挥笔习字作画，既寄托了雅兴，又涵养了情致，是一举多得的养生方法。

　　垂钓怡情：垂钓是一项我国古老的传统运动项目。钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡情养性，调节心神。

　　2 .饮食调养：人到老年，脏腑功能呈现广泛退行性变化，消化系统功能减弱尤为明显，牙齿松动脱落，消化液分泌减少，胃肠蠕动缓慢等，基于这些特点，老年人的饮食调摄至关重要，应以营养丰富、清淡易消化为原则。

　　具体内容如下：

　　食宜多样：“凡所好之物，不可偏耽，耽则伤身生疾，所恶之物，不可全弃，弃则脏气不均。”老年人不要偏食，不要过分限制或过量使用某些食品。尤应适当补充一些机体缺乏的营养物质，以获得均衡的营养。

　　食宜清淡：“味薄神魂自安；饮食要去浓肥，节酸碱；薄滋味养血气。”中医认为，过食肥甘厚味，容易助湿生痰，甚至化热为毒，所以应以清淡饮食为主。以谷为主，果菜为充，肉类益之，即可满足各种营养素的供应，又可保持大便通畅。宜多吃鱼、瘦肉、豆类食品和新鲜蔬菜水果，不宜吃肥腻或过咸食品。

　　食宜熟软：老年人脾胃虚弱加上牙齿磨损、松动或脱落，咀嚼能力降低，各种消化酶分泌减少，消化能力差，应该把食物切碎煮烂，肉可以做成肉糜，蔬菜宜用嫩叶。同时还要注意晕素搭配，干稀相得，色香味俱好，以增进食欲，促进消化。

　　进食宜缓：饮食缓嚼有益于人者三：滋养肝脏；脾胃易于消化；不致吞食噎咳。细嚼慢咽，不仅使食物消化吸收充分，且可避免“吞、呛、噎、咳”的发生。

　　食要限量：老年人胃肠道适应能力较差，应避免暴饮暴食。否则会使运化功能失常，气血郁滞，食物腐败，从而引起腹胀、泄泻、嗳气等症状，甚至因发生急性胃扩张或诱发心肌梗塞而死亡。因此应提倡进食八分饱，但要做到食物的营养素合理搭配，使其与身体的需要保持大体平衡，有利于保持正常体重。

　　总结老年人饮食“八要”：一要香、二要好、三要好、四要少、五要细、六要烂、七要热、八要淡。

　　3.起居调摄：老年人气血不足，卫外功能减弱，易致外邪侵袭。故老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足，这是老年养生大要。

　　老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳关充足、湿度适宜、生活起居方便为好。还应注意劳逸结合、保持良好的卫生习惯。面宜常洗，发宜常梳，早晚漱口。临睡前宜用热水泡双足。定时大便，保持大小便通畅，防止因二便失常而诱发疾病。

　　4.运动锻炼：年老之人，血气运行迟缓，故多瘀多滞。积极的体育锻炼可以促进气血运行，延缓衰老，并可产生一种良性心理刺激，使人精神焕发，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。老年人应掌握自我监护知识，一旦发现情况，应及时就诊，采取措施。

　　5.合理用药：一般而言，老年人保健用药应遵循以下原则：宜多进补少用泻；药宜平和，药量宜小、药物品种宜少，疗程宜短；用药方式宜偏中不偏西；注重脾胃，兼顾五脏；辨体质论补，调整阴阳；掌握时令季节变化规律用药，定期观察，多以丸散膏丹，少用汤剂；药食并举，因势利导。推荐阅读：中医如何养生保健

　　中医老年人养生保健的八大知识

　　1、悦情志：人要健康长寿，情志调畅是一个重要条件。陶弘景在《养生延寿录》中提出：“养性之道，莫大忧愁大哀思，此所谓能中和，能中相者必久寿也。”

　　2、戒私欲：养生求静，使身心处于万虑皆息独存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦荡。孙思邈说：“大不终眉寿，或致夭殁者，皆由不自爱惜，竭情尽意，邀名射利。”故善养生者“勿汲汲于所欲”，“心无妄念”，“所至之处，勿得多求”，“旦起欲专言善事，不欲先计较钱财。”

　　3、远房室：指性生活有节制。人的生长发育赖于肾精，肾精充盈则生生不息，人的生命活力和抗病能力强。欲保肾精，必须节制性欲，倘贪色好艳，纵欲无度，势必损精害体折寿。

　　4、适四时：人生活在自然之中，顺应季节气候是养生学的重要内容。《吕氏春秋》说：“年寿得长者，非短而续之也，毕其数也，毕数之务，在乎去害。”所谓害，就是指非其时而有其气以及大寒、大热、大燥、大湿等反常气候，中医称为“六淫”。

　　5、节饮食：脾胃为后天之本，饮食不节，伤及脾胃，就便人多病早衰。《内经》对饮食不节的危害，有“阴之所生，本在五味”，“饮食自倍，肠胃乃伤”，多食盐，则脉凝泣变色，多食苫，则皮枯而毛衰……”等多处论述。孙恩邈对饮食宜忌的论述更全面、更科学，除“食不可过饱，条令简少”，“常宜温食”，“常宜轻清甜淡之物”等常识外，还对饮食方法、饮食卫生重笔描写，如“美食宜熟嚼，生食不粗吞”，“食勿大语”，“每食以手摩面及腹”，“勿食生菜、生米、小豆、陈臭物，勿饮浊酒”，“必不得食生粘滑等物”等等，这对避免损伤脾胃以及防止食物中毒，预防传染病，乃至祛病延年都有积极而重要的意义。

　　6、常运动：人是有机的整体，常运动会使精力充沛，身体健壮。早在汉代，华陀就倡导锻炼强身以防病。他指出：“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”孙思邈在《千金方》中也说：“养性之道，常欲小劳”，“体欲常劳，但勿多极”，提醒人们经常活动筋骨以祛病延年。

　　7、顺性情：指要健康长寿，须按年龄规律自身颐养。孙思邈分析老年人说：“人年五十以上，阳年日衰，损与日至。心力渐退，忘前失后，与居怠惰，计授皆不称心。视听不稳，多退少进，日月不等，万事零落，心无聊赖，健忘嗔怒，性情变异。”这就告诉我们，人在进入老年期后，会出现一系列生理和形态的变化，我们要爱护、体贴老人，顺其性情以调之，以利他们尽享天年。

　　8、服药饵：人生在世，禀赋各异，况病魔无情，难免伤人。因此，服食药饵也是养生学内容之一。古人重视服药饵来防病治病，养生延年，并拟定了许多延年益寿的药饵、药方。但是，养生不可单靠服药饵，否则，“虽常服药饵而不知养性之术，亦难以长生也”，“纵服玉液金丹未能延寿”。推荐阅读：中医经络养生的小窍门

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