中医养生怎么样做好

时间:2016-11-22 15:26:29 作者:azg168 祥安阁风水网

  生活中有谁人不希望自己的身体健康呢?但铁人也会生病更何况我们只是普通的人,所以健康的身体是要靠自己的日常维护的,就好像汽车一样不维护也会慢慢老化,慢慢变坏,而维护自己身体的最好方法便是养生,其中中医养生最得人心;那么中医养生怎么样做好呢?下面是小编整理的相关文章,让我们一起来看看吧!

中医养生怎么样做好

中医养生怎么样做好

  揭秘中医养生怎么样做最好

  中医讲解蹲式养生的好处

  卧蹲防中风。卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种,是供练习者睡觉前练习的姿势。练习仰卧式时,双膝弯曲,尽量贴近胸口,双手环抱小腿,能坚持多久就坚持多久,对于次数和时间,没有硬性规定。练习侧卧式时,双膝弯曲,贴近胸口,双手位置依自己的舒适度调整,无时间和次数限制。

  中医认为,卧蹲可使人体经络相互挤压,形成自体经络按压的状态,利于气血流畅,可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活,采用这种方式较好。

  上下蹲起,养心脏。养生专家研究发现,经常上下蹲起,对心脏十分有益。下蹲时,通过双腿肌肉对血管的挤压作用,能加快静脉血液回流,站起来时,双腿肌肉放松,动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里,这样一蹲一起、肌肉一紧一松,相当于为血液循环增加了一股动力,可以减轻心脏的负担。

  蹲式养生的五种方法

  1、八卦蹲双腿分开与肩同宽,保持两脚平行。屈膝下蹲,直到大腿与小腿紧密贴合。每次5分钟。注意蹲时要绷紧臀部,防止左右摆动而使动作变形。

  2、太极蹲双脚并拢,脚尖脚跟都要靠紧,同时屈膝下蹲,直到大腿与小腿紧密贴合。保持这一姿势1到3分钟。

  3、踮蹲抬起脚跟用前脚掌着地,同时屈膝,降低重心下蹲,要将大腿小腿牢牢贴在一起。保持半分钟即可,要避免受伤。

  4、跟蹲后脚跟和足弓着地,抬起前脚掌,同时下蹲。此动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。

  5、弓箭蹲弓箭蹲是前四种蹲法的结合,方法是让一只脚正常着地,一只脚呈踮蹲状态,下蹲时用踮蹲的那只脚承受力道,可半分钟换一次脚,使左右下肢都得到锻炼。

  蹲式养生的动作要领

  预备时两手插腰、双脚开立与肩等宽,双目平视,然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲时脚跟离地,重心落在前脚掌上,上身尽量保持正直,避免前倾,同时口念“呵”字呼气。起立时,咬紧牙关,气引丹田,随着吸气,站直身子。

  下蹲深浅程度要因人而异不可强求。一般每天锻炼1-2次,每次下蹲36次。

  蹲式养生的注意事项

  别看下蹲动作很简单,做起来也有一定的讲究,否则会物极必反。专家指出,下蹲时,最好不要深蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度,否则起身时很容易头晕眼花。做下蹲运动时,动作不要过猛,膝关节弯曲的角度可以由大到小,循序渐进。每天抽空蹲一蹲,会收到意想不到的锻炼效果。不过,需要提醒的是,老年人和慢性疾病患者要谨慎尝试下蹲运动。

  在做蹲式养生方法时,一定要根据自己的身体情况量力而行哦。

  中医夏季养生怎么做最好

  一、急躁易中暑 心静自然凉

  大暑节气,高温酷热,易动肝火,常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等,这就是典型的“情绪中暑”症状。

  1、静心养生,俗话说:“心静自然凉”,心态宜清静,越是天热越要“心静”,以避免不良刺激。

  2、是心理纳凉,以“心病要用心药医”的原理,可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪,想象自己处于大自然之中,绿树摇曳、飞泉漱玉,使你心旷神怡、心平气和。

  3、要调整起居,保证充足的睡眠,中午应午睡0.5—1小时,因睡眠与情绪和免疫力密切相关,睡眠不足则抵抗力差。室外劳动者应下午三点以后再干活。并注意采取降温散热措施。

  4要注意饮食调整理,应清淡多样化,多食营养丰富的果疏和蛋白质,并适当食用姜、葱、蒜、醋,既能杀菌防病,又能健脾开胃。

  二、防皮肤病及食物中毒

  三伏天,湿热交蒸,细菌、病毒繁殖快,皮肤病发病也增多,如湿疹、痒疹、真菌感染等,所以要多注意皮肤的清洁卫生屋内要多通风,坐公交车后要洗手。

  此节气细菌繁殖极快,宜致食物中毒,症状主要是发热,寒战、腹痛,腹泻、脓血便、里急后重等,要赶快看医生。千万要注意饮食卫生,要注意灭蝇,不吃不干净的饭菜。最好当天的饭菜当天吃,隔夜饭菜要煮沸、热透。

  三、大暑饮食以清为补

  大暑养生饮食宜以清为补,宜补气清暑,宜健脾养胃,宜药粥进补。清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等;补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等,亦可选用西洋参、太子参、黄芪;健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等。在大暑当日或在高温暑热时,广东民间传统上煲荷叶老冬瓜汤进饮以防暑养生,其组成还有赤小豆、薏米、扁豆、灯芯花、猪苓、泽泻、土茯苓等,或淡饮或为甜汤,亦可煲猪骨。

  四、防疰夏、养脾胃

  疰夏,又叫苦夏,三伏天因天热下降,地湿上升,湿热交争困于脾胃之故。主要症状 不思食(纳呆)、恶心、头昏乏力、倦怠思睡、舌苔腻、小便少、汗多等。

  三伏养脾胃可服藿香正气丸(水),醒脾化湿,或薏仁、白扁豆、荷叶、粳米粥以养脾胃,或辅以香砂养胃丸以健脾助消化。

  五、中药调理

  夏天暑气比较重,舌苔容易比较厚,我们中医认为舌苔厚代表湿气重,肠胃中湿气重之后就没有胃口了,严重的人有胸闷,恶心,胃口不好,四肢无力,这是中医讲的湿热症,这个时候就需要清理。我们中医讲养生之道,夏天的时候要吃清理药,清理暑湿,这样人就比较舒服了。

  温馨提示:大暑的到来,影响身心健康的因素虽然很多,但您若能在生活中选择“最佳”的自我养生保健方法,就能平安愉快地度过大暑。

  由于大暑前后,温度相对较高,加之南方的天气往往闷热、潮湿,人体感觉不舒服,即使大汗淋漓也解不了困热,反而更容易中暑。因此,大暑养生首先要避开在闷热天气下的过度劳动,尽量少出门、少活动。为了让体内的湿气散发出来,尽量在早晚温度较低的时候进行散步等强度适中的运动。而对于年轻人而言,游泳是夏天锻炼身体的首选运动项目。(风水www.azg168.cn)

  关于中医养生怎么做最好分析

  中医养生之生物钟养生法

  生物钟又称为人体生物规律,如果一个人的一切活动都与生物钟运转合拍、吻合,就能够延年益寿,这就叫生物钟养生法。

  每个人都有自己的生物钟,如果强行改变自己的生活规律,就会改变体内激素的分泌量,导致神经紊乱,体内生物钟必然受到影响。因此,我们要尽可能顺应标志着人体内部规律的生物钟。

  中医养生之八个最佳时间

  1、 最佳起床时间

  早晨5到6点是人体生物钟的高潮,体温升高,此时起床会全身轻松,精神爽快。

  2、 最佳晒太阳时间

  以上午8到10点和下午4到7点最为适宜。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体内产生维生素D,从而增强人体免疫力和防止骨质疏松的能力,并且还能减少动脉硬化的发生。

  3、 最佳开窗通气时间

  以早晨太阳升起时、上午10点、下午3点为佳,因此空气中尘埃少,空气中含氧量最高。

  4、 最佳用脑时间

  上午8点,大脑具有严谨周密的思考能力,上午10点时精力充沛,下午2点时反应敏捷,晚上8点时记忆力比较强。大脑的推理能力在白天12小时内逐渐减弱。

  5、 最佳午休时间

  以午后1点为最佳,此时人脑的活动能力自然下降,容易入睡,消除疲劳。

  6、 最佳锻炼时间

  冬春季的早晨6点到7点不宜锻炼,夏秋季节的早晨5点到6点空气清新,气候凉爽,是锻炼的好时机。平时上午9点和下午4点做做健身操,对健康有益,因为此时鸡肉温度高,粘滞性最小,关节最灵活。

  7、 最佳洗澡时间

  晚上临睡前洗澡,能使全身肌肉、关节放松、助你安然入睡。

  8、 最佳睡眠时间

  人体生物钟在晚上10点到11点时会出现一次低潮。因此,最佳的睡眠时间是晚上9点到10点。如果晚上11点还没有入睡,那么过了12点入睡就比较困难了。

  中医养生之朝三暮四养生法

  早晚养生对老年保健和某些疾病的预防有着重要的作用,现代养生学认为,早晨应该做好三件事情,傍晚应该做好四件事情,为了便于记忆,我们就把这样的养生方法叫做朝三暮四养生法。

  朝三:做一套呼吸操,饮一杯温开水,吃一份水果

  1、 做一套呼吸操

  老年人清晨醒来后,不要急忙起床,应该现在床上做50次逆式呼吸。吸气时,提肛缩阴,收腹扩胸;呼气时,缩胸收腹松肛,悠长自然,一气呵成。既可以吐出一夜积聚的浊气,又可以获得一口清新的氧气,还能因为提肛索引而有效防治前列腺肥大促进尿液通畅。

  2、 喝一杯温开水

  起床伊始,先喝300ml温开水补充夜间丢失的水分,使得血液稀释,有利于预防血液粘稠和心脑血栓。

  3、 吃一份水果

  早饭前空腹吃一份水果,约50g的苹果或者柑橘、西红柿一类,有益于补充一天中体内所需的维生素、矿物质和抗癌、抗血管硬化物。

  暮四:做1小时运动,喝一杯鲜奶,饮一杯开水,来一杯葡萄酒

  1、 运动1小时

  清晨是心脑血管疾病比较容易猝发的高峰时期,潜伏者很大的危险,哺乳安排在傍晚做1小时散步等健身运动更安全有益,而且有促进睡眠的作用。

  2、 喝一杯鲜奶

  鲜牛奶不仅是营养佳品,还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用。而牛奶的最佳饮用时间和数量,是睡前喝300到500ml。

  3、 饮一杯开水

  临睡前喝一杯水,可以预防液力血液因为失水而粘稠,与早晨那杯水预防心脑梗死的作用是相同的。

  4、 来一杯葡萄酒

  美国和加拿大心血管病专家最佳研究发现,饮用包括葡萄酒在内的各种含酒饮料(含酒精20g),可以在最初20分钟起,使得血小板血栓形成减少57%,而且其抗血栓作用可持续6小时以上。据此研究,老年人睡前饮酒(高血压病人例外),对在夜间和清朝容易多发的心血管疾病有预防作用。

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