适合老年人的中医养生资料

　　养生很重要，尤其是对于老年人来说，养生更是不能忽视的一件事，试想一下，老年人已经年过百半，正处于身体健康素质下降的阶段，若是想要好好的享受生活，必然要维护自己的身体健康；那么适合老年人的中医养生资料有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

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　　适合老年人的中医养生锻炼资料有哪些

　　老年人散步好处多多

　　具体谈到老年人散步的好处，主要有以下几点。首先，可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。还可以加速 血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢 过程，提高肌体免疫力。最后，能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。专家们计算过，如果散步的时速为 5、3公里，则每分钟可消耗4、8卡路热量。因此，散步对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。

　　老年人的散步方式

　　虽然散步是一种和缓的运动，但要想有好的效果也要遵循一定的规律。走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时 身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。体弱者要甩开胳膊大步 跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢。肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充 分燃烧，从而减轻体重。老人散步时要心情放松、百事不思，着装要宽松，鞋子要适脚，同时要注意行路安全。还要量力而行，根据各自身体的承受能力，加快或减 慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。

　　老年人散步需要注意的问题

　　远离斜坡

　　由于身体衰老，就要格外注意运动时的安全问题。老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

　　环境悠远

　　现在大家对于健康的生活环境都有很强的愿景，假如您生活的环境达不到这样的要求，就可以选择环境比较好的地方散步。人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

　　姿势正确

　　运动时有各种各样的讲究，即便是散步也不例外。有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动 效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

　　强度适中

　　散步的根本目的是为了身体的健康，而要想取得实际效果，就要达到一定的运动量。健康的老年人，可按 “3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去 65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果哦。

　　老年人常见身体问题

　　很多老年朋友都有这样那样的老年病，因此在散步时也要提前做好相应的准备。冠心病患者散步时最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。餐后半小时后散步为 宜，每天两三次，每次半小时。糖尿病患者散步时要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会摔倒。散步时，步 幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。体质虚弱者散步时最好拄个拐杖，以保持身体平衡。拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖 的底部和把手都要防滑。一般每天散步1~2次，每次1小时左右。肥胖者散步时可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大。最好坚持每天散步2次，每次 一个半小时，以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。

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　　老年人的主要特点

　　肾精亏虚，脏腑由盛转衰

　　人到老年，随着年龄的增长，肾之精气逐渐减少，各器官系统功能也逐渐退化，表现为皮肤老化，头发斑白、智力减退，性功能逐渐丧失等症状，因此减少肾精的损耗和补肾益精是老年人养生保健的重要原则。

　　机体功能失调，气血衰弱，运行不畅，是老年生理病理的一大特点

　　从临床实践看，许多老年人或多或少患有某些慢性病，产生瘀血阻络的病理变化，因此，调和气血也是老年人养生保健的重要原则。

　　脾胃虚弱，消化功能减退

　　人到老年，脾胃虚弱，运化无力，机体的消化和吸收功能与年轻时相比都相对较差。因此，调理脾胃，合理饮食对于老年人来说更具有重要的意义。

　　老年人保健方法

　　药物治疗，补肾益精：肾阳虚的老人需温补肾阳，可服用金匮肾气丸、右归丸等补阳药;肾阴虚的老人需滋补肾阴，可服用六味地黄丸、左归丸等补阴药。

　　饮食治疗，扶正固本：还可选用一些补肾的食疗方，如枸杞猪腰粥、苁蓉羊腰粥等，以协助药物治疗。

　　适度运动，行气活血：老年人适当参加运动锻炼可保持和增强机体功能,老年人健身运动选择合适的运动方式，如太极拳、易筋经、体操均可，步行也是很好的锻炼方式。

　　节制饮食，爱护脾胃：中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。（风水www.azg168.cn）

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　　一、降压安神按眼窝

　　即眼眶之内的柔软区域。中老年人患高血压及失眠均与阴阳平衡失调有关，眼窝是手足太阳、足阳明等交会之处，可调理人体阴阳平衡。

　　怎么按?

　　1.轻闭双目，用食指指腹在眼皮上分别顺时针、逆时针缓缓地旋转按摩各10次。

　　2.端坐凝神，先用力迅速地眨眼15～30秒，再紧闭双眼5秒后睁大双眼3～5秒，并将视线移至鼻尖处注视3～5秒。

　　3.双眼分别顺时针和逆时针旋转环视运动6～8次，幅度尽量大。

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　　二、泻火通便按腰窝

　　腰部脊柱左右凹陷处。按摩腰窝有泻火通便的功效，对大便秘结、痔疮疼痛等疗效显著。

　　怎么按?

　　1.两手对搓发热后，紧按腰窝处，稍停片刻后用力向下搓到尾骨部位，连续做50次，每天早晚各1次。

　　2.迅速收缩、放松肛门周围肌肉，持续10秒，间隔10秒，连续做10次。

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　　三、降糖调血按耳后窝

　　即耳垂后方的凹陷处。耳后窝深层分布有迷走神经，通过刺激可使迷走神经兴奋，促进胰岛素的分泌，从而有效降低血糖。此外，还可预防糖尿病并发症。

　　怎么按?双手拇指缓缓用力按耳后窝，慢慢吐气，持续5秒再松手，如此反复按压10～15秒，每天午饭和晚饭后半小时按摩1次。

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　　四、止咳利咽按颈窝

　　喉结下方、胸骨上凹陷处。刺激颈窝可减弱神经系统对喉部及呼吸道黏膜刺激的兴奋感，止咳平喘。

　　怎么按?

　　用食指的指腹按揉颈窝，每次100圈，一天3～4次，力度以微微酸痛为宜。一般半小时后可缓解咽部不适。

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　　五、宽胸护心按腋窝

　　心脏疾病多为气滞血淤、心脉痹阻所致，刺激腋窝可宽胸理气、调整气血，改善心悸、胸闷、气短等。

　　怎么按?

　　醒来仰卧在床上，左手四指并拢(大拇指除外)置于右腋窝内，顺时针和逆时针按摩，每20圈交换1次，共按摩200圈，再换右手以相同的方法按摩左侧腋窝。

　　天天养生堂温馨提醒：小编所说的按摩不是这里敲敲，那里打打。一定要在合理科学的前提下进行，最好有个专业的按摩师指导一下，这样才是会给身体带来按摩的愉悦感受，才能发挥按摩的最大养生效果。

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