你想知道冬天怎样养生吗？

　　如今的生活节奏越来越快，越来越多的人没有时间去注重自己的身体，也导致了自己的身体出现了一些亚健康的情况，而其实只要在日常养生的小事中做起，就能让自己拥有一个增加健康的身体，所以不妨跟着小编一起来了解一些冬天怎么养生吧~

你想知道冬天怎样养生吗？

　　你想知道在冬天怎么养生好吗？

　　说法一：冬天我就想吃些膏粱厚味的食物，如炖肉、煎鱼、火锅等。

　　评价：寒冷的冬天，人们的口味逐渐“加重”，想要吃一些油多、味重的食物，这是有一定原因的。这类食物多含有丰富的脂肪，脂肪可增强人体抵御严寒的能力，因此人们多偏向于选择这类食物。有研究证明，吃高脂膳食的动物突然进入寒冷的环境，其耐寒力要比吃低脂膳食的动物强。而且人在寒冷环境对脂肪的利用增加，也会导致人们在膳食中对脂肪的摄入需求量相应地增加。冬天，膳食中脂肪提供的能量占每日总能量的比例可增加到35％。但对于有高血压、高脂血症等心脑血管疾病的患者来说，对高脂饮食的摄入需谨慎。

　　说法二：天一冷，我就特别想吃巧克力。

　　评价：许多人在饥饿和寒冷的情况下很想吃甜的食物，如巧克力、糖果、糕点等。这些食物其实都含有大量的碳水化合物。在寒冷的环境中，人体的脂肪和蛋白质的代谢增强，但是，碳水化合物却是最先被利用的，因为糖原可以迅速被分解，从而使血糖升高，及时满足机体适应寒冷环境的需要。动物实验证实，给予高糖类饲料，小白鼠在短时间内对低温的耐力增强；而给予高脂饲料时，则需在较长时间后才能发挥作用。冬天，膳食中碳水化合物提供的能量应占每日总能量的50％以上。适当吃些巧克力等甜食并无问题，但要控制总量，不能吃得过多。

　　说法三：冬天是进补的好时机，应当多吃些蛋白质含量高的食物。

　　评价：从中医“秋收冬藏”的角度来说，冬天如能适当进补不仅能固本培元，使身体正气恢复，而且有利于驱病祛邪，使身体进入到最佳状态。许多人认为多吃蛋白质高的食物，如鸡鸭鱼肉等，就能达到进补的目的，同时也有利于机体耐寒。的确，蛋白质尤其是含蛋氨酸较多的动物蛋白质，可以在体内通过生物转换提供充足的甲基，甲基对提高机体耐寒能力极为重要。

　　所以，冬天的每日膳食中，蛋氨酸含量丰富的蛋白质最好能占总蛋白的50％，但是，蛋白质提供的能量应只占每日总能量的13％～15％。

　　说法四：天气冷，蔬菜水果可以少吃点。

　　评价：冬天天冷，很多人不愿意吃蔬菜水果，其实这是不对的。新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素C，而维生素C与人体对寒冷的适应性有密切关系。有人曾经观察到，摄取大量维生素C可以明显地减少因寒冷而致的直肠温度下降，并可缓解肾上腺的过度应激反应，增强对寒冷的耐受性。实验发现，处于寒冷环境中的人，其血液中维生素C的含量和尿中排出的维生素C的含量都比非寒冷地区的人低，补充维生素C后，这种现象即可解除。多数专家认为，在低温下每人每天应该摄入维生素C70～120毫克。因此，冬天要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。

　　说法五：我冬天很怕冷，经常手脚冰凉，有人说我缺铁。

　　评价：这个说法有一定的科学性。科学家指出，人们如果常常感到冷，可能是体内铁不足引起。美国的科学家对身着泳装的妇女进行耐寒测试，结果发现，那些怕冷的妇女大多数体内铁质不足，而一旦补充铁，症状就会大大改善。由于铁在体内参与血红素合成，能提高血液携氧能力，故缺铁者外周组织（如手、脚等部位）的供氧减少，缺氧则组织的能量代谢发生障碍，自然会因产热不够而感到冷。所以冬天要注意多摄取富含铁的动物肝脏、畜禽肉、鱼类等。（风水www.azg168.cn）

　　你想知道冬天怎么样养生的秘籍吗？

　　早睡早起

　　进入冬季后，人体出汗减少，人的机体进入一个生理休整阶段，水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功能日渐正常。由此，身体就会出现各种不适应，一些在夏季时潜伏的症状就会出现，机体也会产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“冬乏”。

　　此时，人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，因为只有这样，才能适应“冬乏”。

　　多喝水去冬燥

　　想去冬燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外，水分的摄取也不可少。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来，肠子开始蠕动，就会想上厕所，当然也就不会便秘了。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

　　多喝蜂蜜水少吃姜

　　营养学家说，季节进入冬天，要多喝蜜，少吃姜。因为冬天气候干燥，燥气伤肺，再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。所以，多喝水也就成了我们对付“冬燥”的一种必要手段。专家建议，白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是冬季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因冬燥而引起的便秘。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在冬天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，还可以防止“冬燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。

　　通风透气

　　一定要确保室内通风，睡觉时，腹部盖薄被，以防脾胃受凉。可在床头摆放散发香气的水果，能起到促进睡眠的效果。需要注意的是，入睡之前莫贪凉，以防寒湿之邪侵入人体。

　　精神调养

　　冬季，人们容易产生悲伤的情绪，因此在精神调养上，要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落。平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等，以安神定志。

　　轻松运动

　　饭后散步，或者饭后做点轻松家务，对于冬季养生是个好习惯。刚吃完饭并不适合剧烈运动，不适合快走，但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。

　　多睡一小时

　　专家表示，增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐。尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象，因此可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡，即使睡不着，闭目养神也是对身体有好处的。

　　多吃清热安神食物

　　从养生的角度来看，初冬适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、花生、芋头、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多，做到少食多餐。另外，随着气侯渐渐干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥的食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物。推荐阅读：中医秋季养生的常识

　　你想知道在冬天应该怎样养生吗？

　　一、冬季饮食调养

　　冬季第一水果——梨

　　尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：

　　第一：冰糖梨

　　把梨中间清干净，里边搁三到五块冰糖，蒸开，有滋阴润燥的作用。

　　第二：花椒梨

　　把梨中间切开，买些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再开十分钟，这时把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽会得到治疗，甚至还会痊愈。

　　冬季当家肉——羊肉

　　羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

　　冬季当家菜——大白菜

　　百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。

　　冬季当家粮——红薯

　　在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出20种抗癌食品，第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了，它含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，能预防甲型H1N1流感等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。

　　二、冬季起居调养

　　睡：早睡晚起

　　冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

　　动：10:00-15:00最合适

　　冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服。

　　运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。

　　居：18-23℃

　　室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

　　三、冬季预防五大疾病

　　①防呼吸系统疾病

　　1、“三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

　　2、盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。

　　3、白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼。

　　4、还有洋葱。生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒熟都可以。

　　5、每人每天喝五杯红茶，中午以前喝，四点以后不能喝茶。

　　6、吃菌类。

　　②防心脑血管病

　　温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。

　　1、保暖。

　　2、晨起一杯水。

　　凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

　　③防消化系统疾病

　　1、暖。不能吃凉的。

　　2、软。不能吃硬。

　　3、素。

　　4、淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。

　　5、鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

　　④消除皮肤瘙痒

　　1、忌烟酒，忌辛辣的食品。

　　2、减少洗澡次数。

　　冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。

　　3、洗澡的水温不要太烫。

　　越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。

　　4、洗完澡后，赶紧抹点油。

　　擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

　　5、多吃新鲜蔬菜水果。

　　补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。

　　6、多喝水，排毒养皮肤。

　　⑤预防心理疾病

　　冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。

　　另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。推荐阅读：秋季如何养生保健

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