夏季养生瑜伽有哪些

　　瑜伽不仅能提升我们身体的柔软性，还能让我们拥有更完美的体型，此外瑜伽还是一项非常棒的养生活动，那么夏季养生瑜伽有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

夏季养生瑜伽有哪些

　　夏季养生瑜伽运动篇有哪些

　　1、晨练不宜过早

　　夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式，时间在1小时左右。

　　2、运动前后要补水

　　夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。在运动前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，每运动10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，“多次少饮”为宜。

　　3、控制运动强度

　　夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。

　　4、穿棉织品最好

　　夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。

　　5、运动后别用冷饮降温

　　有的人运动后习惯吃冷饮，事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃，运动后盐水是最好的饮料。此外，还要强调的是，刚运动后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。

　　夏季养生瑜伽体式有哪些推荐

　　第一式：站立动态呼吸法

　　——功效释放压力，调整肌体含氧量。

　　站立双手十指交扣，屈肘体前相碰，大拇指抵下巴

　　鼻吸气，手肘打开向上夹双耳，下巴下压。

　　呼气手肘相碰合紧，头向后放松张大嘴呼气发哈字音。重复8到10组

　　注意事项：手肘并拢到一起，肩放松，颈椎不好的注意幅度。

　　第二式：风吹树式

　　——功效：加强侧腹练习，拉伸侧腰肌美化线条。

　　山式站立，手合十，吸气向上，呼气向右侧弯，吸气回到中间，呼气向左侧弯，重复动态5组，再静态，一边停留5个呼吸再换边。

　　注意事项：练习时双手推地均匀。髋部及以下保持固定不动。

　　第三式：半蹲式

　　——功效：加强腿部韧带力量，护膝减脂。

　　站立双脚打开一肩宽，双手向前平举掌心向下。手和肩一条线对齐，呼气屈膝下蹲，膝不超脚尖保持，背头臀一条线，吸气脚跟上抬到最高保持5个呼吸。

　　注意事项：不要塌腰俏臀。五指并拢紧实手臂。膝内侧向外打开不要内扣。

　　第四式：鸟王式

　　——功效：加强腿部内收肌的力量练习。

　　山式站立，双脚并拢，双手向前平举，右肘上左肘下缠绕，掌心相对，大手指指向鼻尖。屈双膝，抬起左脚向右小腿缠绕，保持5个呼吸换边另一侧。

　　注意事项：腹部内收靠近腰部，手肘下压，眼向前看，屈膝不超脚尖，尽量再向下。越低越稳定。

　　第五式：大T式

　　——功效：平衡体式，加强小脑神经丛。

　　山式站立，右脚向前一小步，左脚跟惦起，重心来到右脚，吸气双手向上合十，呼气，手带去身体向前向下，左脚绷脚尖向上提送。保持５个呼吸换边。

　　注意事项：身体在一个直线上，手臂内侧夹住头，肩胛骨放松收回到后背里。眼看地板方向，上提腿一侧的髋部外侧下压旋向地面方向。

　　第六式：双角式

　　——功效：滋养面部皮肤，促进头部血液循环。

　　山式站立双脚打开大于自身一条腿的长度，吸气，手侧平举，呼气身体对折，手放脚踝处向里，保持５个呼吸，起身回正。

　　注意事项：对折前先收腹，心口向地板方向，头肩颈尽量放松。骨盆上提，腿内侧后侧伸直。

　　第七式：侧角伸展式

　　——功效，加强腿部力量，伸展侧腹，改善身体柔韧度。

　　山式站立双脚打开大于自身一腿长，脚尖向正前方，屈右膝转右脚向外９０度，双手向侧打开，呼气时将右手放于右脚侧地板上，左手顺左耳方向伸展。转头向上看，保持５个呼吸换边另一侧。

　　注意事项：屈膝的膝盖和脚踝对齐。收腹背向后靠。上侧的髋向身体内部收回。（风水www.azg168.cn）

　　夏季养生瑜伽要注意什么

　　摩天式

　　自然站立，双臂举过头顶，尽量夹住耳朵，手掌朝上，眼看自己的双手，提起两脚跟，完全伸展身体后脚跟慢慢落地。

　　风吹树式

　　双腿分开与两肩同宽，双臂向上伸直，十指交叉，自然挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同时吸气、呼气，身体慢慢向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落地。保持这个姿势5~10秒。吸气，还原。呼气，身体再慢慢弯向右侧。

　　腰部转动式

　　双脚分开与肩同宽，吸气，双臂侧上举于头顶十指相交，翻转手腕掌心向上；呼气，腰部带动上半身前屈直至与双腿成直角，呼气，腰部带动手臂转向左侧，吸气还原，再转向右侧。

　　腹部按摩式

　　蹲下，两手放在两膝上，让左膝触地，两手保持放在膝上不动，同时尽量将身体转向右边，头随之右转，然后还原成下蹲姿势，让右膝触地，上体往左转，如此反复。

　　眼镜蛇扭转式

　　俯卧垫子上，全身放松，额头着地，双臂屈肘，双手置于腋下，双臂用力支撑身体，身体往右扭，还原，上体往左扭，还原。

　　做完上述动作后，迅速喝下500毫升淡盐水，同样顺序重做一遍。再喝下500毫升淡盐水，再做一遍。

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