老年人如何养生保健揭秘

　　老年人的身体素质正正处于下降的一个阶段，所以老年人就更加需要注重日常的养生，而作为子女的也应该多了解一些老年人养生保健的知识，从而帮助自己的父母进行健康的养生保健；那么老年人如何养生保健揭秘呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

老年人如何养生保健揭秘

　　这个季节老年人如何养生保健揭秘

　　高血压老人注意脚的保暖

　　人体的血液循环和新陈代谢都比其他三个季节要慢，所有冬节是心脑血管疾病高发的季节，因为天气寒冷会使得血管收缩，出现供血不足的现象。所以，老人一定需要格外的注意，要注意保暖，不能受冻。

　　尤其是注意脚部的保暖，脚部是全身循环的最下端，脚部寒冷会非常的影响血液循环，所以这个时候应该穿棉鞋棉袜了。晚上的之前，可以在睡觉之前泡15分钟左右的脚，不但起到很好的保暖效果，更加可以起到养生保健的效果。注意水的温度，并且在泡脚的时候一定要保持好水的温度，不能用凉的水泡。

　　运动锻炼

　　在大雪节气期间，老人的运动也需要做出改变，如果老人家习惯晨练的，最好不要晨练的太早。因为人在睡眠的情况下，各个器官和人体神经都处于抑制的状态，如果一起床就去做大量的运动，容易出现眩晕的感觉，并且早上的温度比较的低。加上没有吃早饭，会感觉更加寒冷。

　　老人可以选择在室内活动一下筋骨，等到吃过早餐，气温升高一些的时候在外出去散步。老人选择的运动是很有讲究的，建议可以做一些舒缓的运动，比如散步，太极拳等。时间上可以选择在上午或者是晚餐之前。

　　饮食

　　老人的饮食一定要遵循早吃好，中吃饱，晚上吃的少，一日三餐定时定量的原则，荤素搭配。老人在冬季进补需要循序渐进，不能过猛，以免造成血压和血糖的升高。如果本身就有高血压高血糖的老人饮食一定要按照医生的交代。加大身体检查的力度，家中应常备一些感冒咳嗽的常规药物以备不时之需。

　　作息

　　老人在日常生活当中一定要注意早睡早起，避免熬夜，合理的运动，另外要保持愉悦的心情，尽量避免心情大幅度的波动，大雪节气期间很多城市都已经下过雪，在下雪下雨天外出，一定要注意安全尽量的避免外出。

　　老人因为钙质的流失很容易发生骨折的危险，所以多摄入一些含钙质比较丰富的食物比如芝麻酱，排骨，鸡蛋，牛奶等，也可以多晒太阳补充维生素D来促进钙质的吸收。

　　老年人如何养生保健的原则揭秘

　　吃食物的品种和数量

　　老年人在饮食的时候一定要注意多方面的饮食，这样可以保证营养的全面吸收，每个人的身高、体重、劳动强度、健康状况不同，所需要的食物品种和数量也不同，要知道精确的饮食方案，最好去大医院营养科看营养咨询门诊，营养科的营养专业人员——营养师会根据您的情况，制定一个个体化的营养方案，计算出精确的食物品种和数量。

　　并非全部粗茶淡饭

　　在饮食的时候老年人也需要注意适当的吃肉，不要每天都是粗茶淡饭，老年朋友要重视适量吃肉，每天或隔天吃一个蛋（不丢蛋黄），每天饮奶（首选酸奶）和吃大豆及豆制品，并增加蔬菜水果和薯类的摄入。

　　足量饮水

　　喝水对我们身体健康是非常有好处的，所以老年人一定要注意足量饮水，每天饮水不少于6杯（每杯200毫升），首选白开水、淡茶水，要主动饮水，不要等口渴才喝水，出汗后增加饮水量，少喝含糖饮料。

　　合理选择保健食品

　　平时我们还需要根据自身的情况合理的选择食用保健品，保证身体健康，根据自己需要的保健功能选择正规保健品，不要盲目相信推销人员的游说，保健食品不能代替合理饮食。

　　食品安全最重要

　　在饮食的时候，要选择安全的食品，要注意不要吃一些变质的食物，老年朋友要特别注意吃新鲜卫生的食物，不要怕浪费而食用腐败、变质、过期的食物，剩饭剩菜最好不吃，要吃也应冷藏并在24小时内热透后食用。烧熟的蔬菜最好不要过夜，以减少亚硝酸盐的摄入。少吃盐腌、熏制、烧焦、发霉的食物，如腊肉、腊鱼、腌菜、烧烤等。（风水www.azg168.cn）

　　日常老年人如何养生保健揭秘

　　1.饮食清淡，预防秋燥

　　预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，除了要多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料外，还应多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄、葡萄、梨、核桃、芝麻、红枣等柔润之品。

　　2.注意保暖，适时添衣

　　重阳节前后，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。

　　3.早睡早起，适当午睡

　　早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。如果秋季适当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。

　　除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。秋季仍然昼长夜短，人们往往晚睡早起，午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息，还可以有效地帮助人们保持心理平衡，预防心肌梗塞。

　　4.热水泡脚，胜似补药

　　足浴能促进血液循环，脚有人体的第二心脏之称，脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，故古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，特别是那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。

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