中医养生保健怎么做

　　中医与西医不同，中医更加贴切我们的生活，所以人们都喜欢用中医的方法来养生；那么中医养生保健怎么做呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

中医养生保健怎么做

　　冬季中医养生保健怎么做

　　立冬进补，南北饮食不同

　　由于地理环境各异，人们立冬后进补的食物是不同的。冬季西北地区天气寒冷，宜进补温热之品，如牛、羊、狗肉等;而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和得多，进补应以平补为主，可是适当增加鸡、鸭、鱼类;地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应吃甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。

　　需要提醒大家的是，冬季进补虽然以温热的食物为主，但这并不意味着与凉性食物彻底划清界限。这是因为冬季人们大部分时间都在室内度过，再加上冬季空气干燥，人们活动量相对不足，非常容易造成体内积热不能适当散发。如果再过多地食用羊肉、狗肉等温热性的食物，非常容易出现“上火”的症状，表现为上呼吸感染、咽喉炎、口腔黏膜溃疡、便秘等，因此，冬季脾胃功能正常的朋友不妨适当摄入点冬瓜、黄瓜、芹菜、香蕉、梨等凉性的果蔬，以及时起到“灭火器”的作用。当然，脾胃虚寒或阳虚患者还是要和凉性食物保持距离的。

　　冬季晨练，追着太阳要阳气

　　立冬以后，大自然处于阴盛阳衰的状态，人体的阳气也随着自然界的变化慢慢变弱。冬季早晨的气温很低，所以如果晨练时不注意保暖，很容易就伤风受寒。中国医师协会养生专业委员会常委、安徽省中医院刘健教授提醒大家，冬季晨练时，要追着太阳要阳气，也就是说晨练的时间要在太阳升起以后，运动时还要面朝太阳。

　　人在运动时，毛孔会张开，寒气就有机会趁虚而入。而向阳运动时，人体可以吸收来自太阳的“阳气”。中医认为，阳气维系着人体的正常生存状态，人的脏腑和器官组织的一切生理活动也依靠阳气，阳气的盛衰关系到机体生命力的强弱。同时，运动本身也可以助阳，帮助身体增加阳气，所以向阳运动就更加可以起到提升体内阳气的作用了。另外，运动以微微出汗为度，因为大汗淋漓容易伤阴，导致人体阴阳平衡失调，造成抵抗力下降。运动时遵循循序渐进的原则，从简单运动开始，先把关节活动开了，然后再进行稍大量的运动。

　　选对膏方，补停跟着暖气走

　　中国中医科学院西苑医院专家指出，在供暖前后的这段时间，正是身体抵抗力遭到挑战的薄弱时期，而此时也正是人体适合膏方进补的最佳时机。进补膏方不妨跟着暖气走，暖气到，补膏方，暖气停，膏方止。心血管科主任医师、膏方专家衷敬柏说，中医有“春生、夏长、秋收、冬藏”的说法，而膏方进补正好与中医强调的秋、冬“收、藏”所契合。冬季是肾脏主令的季节。供暖前后，气温最低，肾脏的温补也最为重要，所以在此季及时用膏方补肾，是强壮身体的一个好办法。

　　此外，进入低温期后，人体为适应外界渐渐寒冷的天气状况作出相应的调整，消化机能增强，食欲旺盛，中医有“积冬养阴”的理论，就是说冬季是四季中进补的最好时节，有助于养精蓄锐。对于其他一些慢性病的患者来说，在最容易引发疾病冒头的季节及时进行滋补，增强身体抵抗力，也能为抵御寒冬打下坚实基础。不过，膏方进补不主张自行调理，需要去医院找专业中医师对症开方。

　　中医食疗养生保健怎么做

　　1、莲藕

　　莲藕一直以来都是我们中医比较注重的一种食物，而且是比较受到中医师的青睐的，也是我们历代医家所比较推崇的哦。

　　80高寿的清代饮食专家爱吃莲藕，在《随园食单》曾提到，最喜欢嫩藕的爽脆口感。

　　有的人，则爱在微凉的秋冬季节，来碗润肺安神的莲藕排骨汤。

　　莲花有多种治疗作用。现代科学分析，莲花根含有大量的铁，具有血液的作用。

　　丰富的维生素C、抗氧化物、多醣和多酚类则可达到抗癌效果。

　　以中医来说，生熟藕各具不同效果，莲藕生吃性味甘寒，可清热凉血;煮熟后性味温平，有助健脾胃，《本草纲目》称为“灵根”。

　　莲藕生食可清热、止血、散瘀，适用于经常口干舌燥和火气大的人。

　　中国著名五果汁(梨汁、荸荠汁、鲜芦根汁、藕汁、麦东至组成)，是用来清除体热，止渴，除烦滋阴润肺，可以迅速补充体力。

　　生藕并有清肺止血效果，早期常用来治疗肺结核;且对于经常流鼻血的人，也有止血效果。

　　时常不明原因流鼻血，直到中医师建议她喝甘蔗汁和莲藕汁，症状才获得改善。

　　对情绪不稳定、焦虑、失眠或神经紧张，生藕汁也有安神作用。

　　但生藕有类似收缩血管效果，如有妇女痛经、经期不顺或手脚冰冷的人，不建议经常吃;产后需等恶露排净再用。

　　莲藕煮熟则有健脾胃功效

　　莲藕煮熟则有健脾胃功效，很适合老人、小孩补养。

　　贴心提醒

　　◎莲藕属淀粉类，糖尿病患者不宜多吃。

　　◎莲藕含高纤，会促进肠蠕动，建议有溃疡、胀气和大肠激躁症的人不要吃多。

　　2、燕麦

　　近来当红的健康食品燕麦，可降低血压和胆固醇，有家族遗传性高血压的中医师巫水生，天天当午餐吃。

　　有“中医大掌柜”称谓的百岁人，每日必有一餐燕麦片，里头混合黑木耳、蘑菇、香菇和芹菜，用来维持血压和血糖稳定。

　　燕麦含水溶性纤维β聚葡萄糖(葡萄糖聚合物，吃起来黏黏的胶状物质)可增加胆固醇代谢，很适合高血脂的人。

　　燕麦的营养价值在麸皮上，麸皮含丰富维生素B群，有助胎儿发展，孕妇可以多吃;燕麦的维生素E则可增加记忆力;叶酸、矿物质及铁质，可抗癌、预防贫血并帮助伤口愈合。

　　燕麦纤维含量高，易有饱足感且帮助排便，不但延缓血糖升高速度，减少脂肪堆积，且热量比米饭、面条低，很适合做为减重食物。

　　贴心提醒

　　燕麦属于高纤食物，胀气及对麸质过敏的人不适合吃。

　　3、黑芝麻

　　爱运动的人，每天早晨必吃一碗黑芝麻麦片。

　　黑芝麻在中医里有健脑乌发的养血功效，很适合大量消耗体力的人。

　　现代科学证实，黑芝麻中含有九成不饱和脂肪酸及亚麻油酸，是很好的护心食物。

　　其中芝麻素可预防皮肤癌、降低胆固醇，对肝脏及脑神经具有保健效果。

　　但专家建议一定要咬破或碾碎吃，不然芝麻素无法被身体消化吸收。

　　黑芝麻虽养生，但油脂含量不容小觑，2汤匙黑芝麻=1份油脂。专家建议，除冲泡芝麻糊外，也可把黑芝麻加入牛奶和优格中，或是在青菜或饭上撒些芝麻替代油脂沾酱。

　　黑芝麻容易氧化，买回后要放在冰箱保存，若有油耗味产生，表示已经氧化产生变质，最好丢掉以免吃坏肚子。

　　贴心提醒

　　黑芝麻在中医里属发物

　　黑芝麻在中医里属发物，有些人吃了会产生疹子或引发旧疾，若有这类体质的人要忌口。

　　4、白木耳、莲子

　　白木耳莲子汤含大量胶质并可安定心神，有美白回春功效。

　　有专家经常相邀朋友学生吃饭，其红润气色总让人羡慕，女儿为他花费三、四个小时炖煮到软烂的银耳莲子汤，功不可没。

　　白木耳含胶质、多醣体和果胶，可润肠通便、降低胆固醇。

　　以中医来说，白木耳有润肺生津效果，可缓解秋天的燥咳，所以有“平民燕窝”之称。

　　莲子健脾胃、清心安神，某专家初来台湾时，遵从中医师嘱咐，每日含糖莲子10枚，生津健胃。

　　肝病权威专家提到，多喝四神汤可养脾胃固肝气。

　　四神汤含莲子、芡实、茯苓和山药，可健脾胃、去除体内湿气，是很好的养肝食物。

　　贴心提醒

　　莲子属淀粉类，糖尿病患者要适量摄取。另外，胀气、大便干的人，也不要吃太多。（风水www.azg168.cn）

　　中医教你在冬季怎么做养生保健

　　冬季保健如何用药？

　　很多中草药都有补气温阳的作用，适合在寒冷的冬季食用。比如人参、党参、黄芪、白术（zhu，音竹）这些药既可以补气，同时还有提升机体阳气的作用。冬天很多人手脚冰冷，适用温阳补气的药。

　　鹿茸、巴戟天、肉苁蓉、仙茅、骨碎补这些药都是单纯补阳的。但也并不是所有人都适合用补药，最好让医师或者药师根据自己的舌苔脉象，根据季节不同，选择不同的滋补药。

　　中药的作用一般分为4类，补气、补阳、补血、补阴。冬季最常用的就是补气和补阳的药。冬季煲汤，若选择人参，一般3克左右就好。因为人参是大补的，量多容易上火。相对来说，黄芪和党参还是比较温和的。

　　冬季如何艾灸穴位？

　　每个季节都有特定的艾灸穴位，冬季艾灸主要有三个穴位--大椎穴、肾腧（shu，音输）穴、关元穴。

　　1、大椎穴

　　取穴方法：位于颈根后,第七颈椎棘突起和第一胸椎棘突起之间。换句话说，低头，手摸脖颈后面，会摸到一个很大的突起，叫第七颈椎；第七颈椎往下第一个凹陷就是大椎穴。

　　针对病症：冬天感冒的人特别多，通过艾灸大椎，可以明显地提高抵御风寒的能力。

　　艾灸方法：每次艾灸10-15分钟，在感冒流行的季节，艾灸大椎效果非常好。

　　2、肾腧穴

　　取穴方法：位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处。有个简单的方法，肚脐向后正对后腰的位置第二腰椎是命门穴， 命门穴旁边1.5寸就是肾腧穴。

　　针对病症：中医里讲肾腧穴可以治疗五劳七伤。很多病都是久病及肾，通过艾灸肾腧，可以明显增强抵抗力。同时，对于很多慢性病都有非常好的效果。比如冬季手脚冰冷，尤其很多女性小腹冷痛，都可以艾灸肾腧穴来得到明显改善。

　　艾灸方法：将艾条放在距离肾腧穴大概两厘米的高度，每次灸大概10-15分钟即可。

　　3、关元穴

　　取穴方法：在脐下3寸，腹中线上，仰卧取穴。取穴时，可采用仰卧的姿势，关元穴位于下腹部，前正中线上，从肚脐到耻骨上方画一线，将此线五等分，从肚脐往下五分之三处，即是此穴。

　　针对病症：很多慢性疾病，包括妇科疾病，泌尿系统疾病，体质虚弱，都可以通过艾灸关元穴来进行治疗。

　　艾灸方法：取仰卧位，将点燃的艾灸放在关元穴上方，离身体2~3公分左右，灸的效果以有热感而不灼烧皮肤为宜。

　　冬季保健怎么吃？

　　老百姓常讲，“冬天进补，春天打虎”。在寒冷的季节，食物都应该以温性食物为主，应少吃或不吃生冷寒凉、肥甘厚腻的食物，否则很容易伤人的阳气。

　　冬季进补可以选择羊肉；素食主义者可以考虑选择一些药食同源的食物，如：红枣、桂圆、生姜等。或者可以选择养神方姜王固体饮料。

　　在这里给大家推荐两道药膳。

　　1、黄芪党参炖羊肉

　　一般一斤羊肉放20克黄芪，多放无益，反而会抵消羊肉的香味；党参10克左右。黄芪党参炖羊肉偏向于温阳补气，适合于男性食用。

　　2、当归生姜炖羊肉

　　一斤羊肉放15~20克当归，生姜则依据个人口味少放点多放点都可。当归生姜炖羊肉偏向于温阳养血，适合于女性食用。

　　注：为了避免多食生内热，建议每周食用一到两次即可。

　　冬季如何锻炼？

　　1、锻炼之前要热身。做好充分的准备活动，避免关节损伤以及韧带拉伤。

　　2、锻炼要适度适量。冬季锻炼忌大汗淋漓，一是出汗后吹冷风，容易感染风寒；二是出汗多容易损伤元气。

　　3、锻炼要选对时间。推荐上午9点到10点或者下午4点到5点进行锻炼。这个时间点阳光充足，雾霾少，空气好，是锻炼身体的最佳时间。

　　4、锻炼时要正确呼吸。忌张嘴呼吸，容易吸入烟尘，也会把大量的冷空气带入肺里，嘴巴干不说，对肺、呼吸道都不好。锻炼时要调整呼吸的节奏，可以带上口罩。

　　冬季尤其需要注意的几类疾病：

　　1、心脑血管疾病。患者要注意保暖，寒流侵袭时不要出门。冬季出门注意增添衣物，天气稍暖的时候多活动活动四肢。

　　2、呼吸系统疾病。冬季是呼吸系统疾病多发时节，大家要根据温度变化防寒保暖，出门戴好口罩围巾。也可以在家里多做做艾灸。

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